Vida Saudável Praticando Esportes

alimentação balanceada

Bons hábitos, uma alimentação balanceada e a prática de exercício físico são os pilares de uma vida saudável.  Muitas vezes na correria do dia a dia nos esquecemos de cuidar de nós mesmos, do nosso corpo e de nossa mente e acabamos optando por hábitos não saudáveis. É problema no trabalho, trânsito, falta de tempo, prazos, pressão que podem resultar em crises de estresse que é prejudicial tanto físico quanto psicologicamente.

 

 

A prática de atividades físicas é essencial para a saúde e bem-estar do nosso organismo. Os exercícios físicos devem fazer parte da rotina não apenas para auxiliar na perda de peso, mas para a melhora geral do organismo uma vez que exercícios físicos regulares auxiliam no controle da pressão arterial, na diminuição do colesterol, na melhora da diabetes, além de reduzir o estresse e melhorar o humor.

Durante a prática de exercícios físicos nosso corpo libera endorfina, um neurotransmissor que promove a sensação de prazer e bem-estar, esse efeito perdura horas após o fim da atividade. A endorfina regula a emoção e a percepção da dor, sendo considerado um analgésico natural. Ajuda também a relaxar, reduz o estresse e a ansiedade. Tanto exercícios aeróbios quanto anaeróbios são responsáveis pela liberação de endorfina no nosso corpo que varia conforme a intensidade e a duração do exercício. Hormônios como o GH (Hormônio do crescimento), adrenalina e a noradrenalina também são liberados durante o exercício.

prática exercicios fisicos

Exercício físico também é um importante aliado para quem quer perder peso, uma vez que aumenta o metabolismo e faz com que o corpo queime mais calorias mesmo quando em repouso. A prática de exercício regular é fundamental para manutenção da saúde, redução do nível de estresse, combate a osteoporose, redução dos níveis de colesterol, prevenção do diabetes, na melhora da qualidade do sono, no controle de doenças cardiovasculares, na manutenção de um peso saudável e no emagrecimento.

Para quem quer emagrecer, os exercício aeróbicos são os mais indicados, pois aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias. Aeróbico significa “com oxigênio”, portanto, durante o exercício aeróbico, o oxigênio funciona como fonte de energia. Esses exercícios estimulam o sistema cardiorrespiratório e vascular e aceleram o metabolismo. São exemplos de exercício aeróbicos a caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança, entre outros. Já os anaeróbicos não utilizam oxigênio e sim outra forma de se gerar energia. São exercícios de alta intensidade e curta duração que envolvem esforço intenso. Normalmente, o foco desses exercícios é o aumento da massa muscular e da força, como é o caso da musculação, mas exercícios como corrida de cem metros rasos, saltos, provas de velocidade de natação, arremesso de peso, também são exercícios anaeróbios.

Para um melhor resultado no processo de emagrecimento, é indicado combinar os exercícios aeróbicos, com exercícios anaeróbios como musculação que, sendo um exercício que promove a hipertrofia muscular, ou seja, o aumento da massa muscular, também auxilia na queima de gorduras, pois quanto mais músculos, mais o corpo precisa de mais energia para mantê-los.

Na melhora da qualidade de vida e no emagrecimento, o correto é aliar a prática de exercício físico com uma alimentação saudável, pois se sabe que essa é a forma mais saudável de perder peso.  Uma alimentação balanceada não somente faz bem ao organismo melhorando suas funções, uma vez que são oferecidos todos os nutrientes que o organismo precisa para o correto funcionamento, como auxilia na perda de peso, na redução do colesterol, controle da diabetes, prevenção de doenças cardiovasculares. Para isso, algumas medidas simples devem ser tomadas, como consumir mais frutas, verduras e legumes, alimentos integrais, carnes magras, castanhas. Alimentar-se de 3 em 3 horas pois assim você mantém seu metabolismo acelerado e estimula a queima de calorias. Reduzir a ingestão de sal, evitar alimentos industrializados, frituras, doces e refrigerantes.

Enquanto a alimentação saudável fornece ao organismo todos os nutrientes necessários para atender as necessidades energéticas e nutricionais, os exercícios aceleram o metabolismo e favorecem a queima das calorias acumuladas em forma de gordura. Sem contar os benefícios na saúde que ambos trazem.

O exercício mais indicado é aquele em que você gosta e sente prazer em praticar, pois assim tudo fica mais fácil. Quando falamos em gasto calórico, alguns exercícios promovem a queima mais rapidamente, como é o caso dos exercícios de alta intensidade ou Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) que nada mais é do que alternar exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade com períodos de descanso. O HIIT pode ser praticado em diversos exercícios como corrida, natação, bicicleta, basta adequar à modalidade de sua escolha.

É importante lembrar que antes de começar uma atividade física você deve consultar um médico para ter certeza que você está apto para praticar a atividade. É de extrema importância também ter o acompanhamento de um bom profissional que o auxiliará durante a prática dos exercícios com o intuito de evitar lesões, dar instruções e montar sua planilha de treinos conforme seu objetivo.

A celulite é um problema estético que incomoda muito e acaba com a auto-estima de qualquer mulher. Ocorre em 90% das mulheres logo após a adolescência e raramente acontece nos homens. Ao contrário do que se diz, a celulite não está relacionada com a obesidade. Aparece em pessoas obesas, normais e magras. Você quer começar seu tratamento para celulite agora? Use a calça anticelulite e combata a celulite sem esforço e sem ir a academia.